మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడే ఐదు యోగా విసిరింది

కొన్ని రోజుల క్రితం మేము యోగా యొక్క అభ్యాసం నిద్రలేమిని తగ్గించడానికి ఎలా సహాయపడుతుందనే దాని గురించి మాట్లాడుతున్నాము, అది మన రోజువారీ ఒత్తిడి లేదా ఆందోళన వలన కలుగుతుంది: ముందుకు వంగడం లేదా విలోమ ఆసనాలు ఉన్న భంగిమలు దీనికి వచ్చినప్పుడు ఉత్తమ ఎంపికలు మాకు నిద్రపోవడానికి సహాయపడండి.

ఈ రోజు మనం ఐదు వేర్వేరు భంగిమలను, వివిధ స్థాయిల ఇబ్బందులతో, రాత్రిపూట ప్రశాంతంగా నిద్రించడానికి మీ యోగాభ్యాసంలో చేర్చవచ్చు. మేము పనికి దిగుతామా?

  • బాలసనా లేదా పిల్లల భంగిమ
http://healthndevotion.com/wp-admin/post.php?post=51&action=edit

మీరు సాధన చేయగల సరళమైన మరియు అత్యంత ఓదార్పు ఆసనాలలో ఒకటి. మేము మా దూడలపై కూర్చుని, నేలపై మా మొండెంకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మా తుంటిని వంచుతాము. మేము చేతులను శరీరం వైపులా ఉంచవచ్చు లేదా వాటిని ముందుకు సాగవచ్చు.

ఈ భంగిమలో మీ కోసం సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి: ఇది ఒత్తిడి మరియు అలసటతో పోరాడటానికి మాకు సహాయపడే విశ్రాంతి భంగిమ. మైకము రాకుండా ఉండటానికి కొన్ని నిమిషాలు అక్కడే ఉండి నెమ్మదిగా లేవండి.

  • శవాసనం
http://healthndevotion.com/wp-admin/post.php?post=51&action=edit

పేరు కొంచెం దిగులుగా ఉన్నప్పటికీ, మన కండరాలన్నీ స్థిరంగా మరియు పూర్తిగా రిలాక్స్ అయినందున నిద్రపోవడానికి ఇది ఉత్తమమైన ఆసనాలలో ఒకటి. మీరు పూర్తి శ్వాస తీసుకునే వరకు శ్వాస యొక్క వివిధ దశలను పని చేయడం కూడా మంచి భంగిమ, ఇది విశ్రాంతి విషయానికి వస్తే సహాయపడుతుంది.

దీని అమలు చాలా సులభం: మేము మా మెడ మరియు తల మా వెనుకభాగాలతో సమలేఖనం చేయబడిందని నిర్ధారించుకొని నేలపై మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము. మీ చేతులను మీ శరీరం నుండి కొంచెం దూరంగా కదిలి, మీ కాళ్ళను కొంచెం వేరుగా విస్తరించండి.

  • విపరీత కరణి
http://healthndevotion.com/wp-admin/post.php?post=51&action=edit

సరళమైన విలోమ భంగిమ లేదా విపరిట కరణి అనేది ఒక ఆసనం, ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మేము తల క్రింద ఉన్న అవయవాలను పెంచుతాము. మేము మా వెనుక, మెడ మరియు తలను కప్పుకొని నేలమీద పడుకుని, మా తుంటితో తొంభై డిగ్రీల కోణాన్ని చేయడానికి కాళ్ళను పైకి లేపాము.

మేము ప్రారంభకులు అయితే లేదా ఈ స్థితిలో ఎక్కువసేపు ఉండలేకపోతే, గోడ సహాయంతో దీన్ని చేయవచ్చు, దానిపై మా కాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోండి. తొంభై డిగ్రీల వంపును నిర్వహించడానికి మేము పిరుదులను గోడకు బాగా అతుక్కోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు అవసరమైతే, మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటానికి వెనుక భాగంలో ఒక కుషన్ లేదా దిండు ఉంచాము.

  • ఉత్తనాసనం లేదా ఫుట్ బిగింపు
http://healthndevotion.com/wp-admin/post.php?post=51&action=edit

మరోసారి ముందుకు సాగే భంగిమ మనకు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే దీన్ని సరిగ్గా చేయాలంటే మనకు మంచి వశ్యత ఉండాలి; కాకపోతే, మేము సగం బిగింపుకు ఎంచుకోవచ్చు, కొంచెం సులభం.

మేము మా కాళ్ళతో నిటారుగా (నిలబడి) నిలబడి, మా తుంటిని ముందుకు వంచుకుంటాము, మన చేతులు దానిని తాకే వరకు భూమి వైపుకు దిగుతాము. మేము మా చేతులను పాదాలకు ఇరువైపులా లేదా మోకాళ్ల వెనుక ఉంచి, తల సడలించనివ్వండి. మనం శ్వాసతో కదలికను సులభతరం చేయవచ్చు, వంగడానికి ముందు లోతుగా తీసుకొని, మనం భూమికి వెళ్లేటప్పుడు గాలిని విడుదల చేస్తాము.

  • హలాసనా లేదా నాగలి భంగిమ
http://healthndevotion.com/wp-admin/post.php?post=51&action=edit

చివరి భంగిమ, కొంచెం క్లిష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఇది వెనుక మరియు భుజాలను సడలించింది మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది నాగలి భంగిమ గురించి: విలోమ ఆసనం, దీనిలో అడుగులు మన తలపై ఉన్నాయి.

మన శరీరానికి ఇరువైపులా చేతులతో మా వెనుకభాగంలో పడుకుంటాము. అక్కడ నుండి, మేము మా కాళ్ళను తొడలతో తొంభై డిగ్రీల కోణానికి తీసుకువస్తాము. మేము మా కాళ్ళను వెనక్కి తీసుకువస్తాము, మా తల వెనుక, సాధ్యమైనంతవరకు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు, మనకు వీలైతే, మేము మా పాదాలను నేలమీద ఉంచుతాము (కాకపోతే, మన తలలపై మోకాళ్ళను విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు). హిప్ మన భుజాల పైనే ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి.

ఈ భంగిమలను అభ్యసించడం ద్వారా మన విశ్రాంతి నాణ్యతను మెరుగుపరచవచ్చు: యోగా మనకు అందించే గొప్ప ప్రయోజనాల్లో ఒకటి.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *